어렸을때 계절을 탄다는 얘기를 엄마 아빠에게 종종 듣고는 했습니다. 그 때는 그게 무슨 말인지 몰랐고 제가 성인이 되어서도 봄, 가을로 마음이 쓸쓸하고 심난한 것이 한해가 바뀌어 가고 나이를 먹어가는 것이 슬퍼서 그런 줄 알았고 낙엽이 떨어지니 한해가 가는구나 싶어 그런거라 대수롭지 않게 생각하기도 했습니다.
지금 생각해 보면 계절성 우울증이었던 것을 너무나도 단순하게 생각했고, 아무것도 가진 것이 없이 상경해 나 자신을 희생해 가면서 살아야 했던 삶에 고단함이었다는 것을 모르고 다그쳤던 나에게 미안하기도 하네요.
계절성 우울증(SAD)계절장애증후군은 특정 계절에 따라 우울증 증상이 나타나는 심리적인 질환으로, 주로 가을과 겨울철에 발생하는 경우가 많습니다. 이 질환은 일반적인 우울증과 유사하지만, 특정 계절에 한정된다는 점에서 차이가 있습니다. 이번 글에서는 계절성 우울증에 관해 알아보도록 하겠습니다.
계절성 우울증(SAD)계절장애증후군
계절성 우울증 SAD의 원인으로 일조량과 관련이 있으며, 햇빛에 노출되는 시간을 서서히 줄이게 되면 뇌의 화학적 변화가 생기기 시작하면서 우울증의 증상이 더욱 심화되는 것이며 특히 가을 이후 겨울철 일조량이 줄어듦과 동시에 야외활동을 꺼려하고 햇빛에 대한 노출량도 줄어 우울증과 같은 증상을 일으키게 되는 것입니다.
겨울철에 낮에 빛이 줄어들면 체내에서 멜라토닌이라는 호르몬의 분비가 증가하고, 이는 우울증과 관련된 것으로 알려져 있으며, 체내의 세로토닌 농도도 빛에 영향을 받아 줄어들게 됩니다. 게다가 계절성 우울증은 유전적인 요소와 심리적, 사회적 요인도 연관이 있을 수 있으며 가족력이 있는 경우 계절성 우울증에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.
계절성 우울증 SAD 증상
계절성 우울증 증상으로는 특별한 이유없이 우울하거나, 피로함을 느끼거나, 심한 체중 저하와 탈모 증상, 에너지 부족, 피로, 집중력 저하, 자살 생각 등 다양한 증상을 유발하게 됩니다.
그 외 과도한 수면 또는 불면증, 과다 음식 섭취 또는 적은양의 음식 섭취, 부족한 사회성 등 증상이 나타나며 봄이나 여름철에는 호전되는 경향이 있습니다. 겨울철에는 심한 우울증에 빠지고 여름에는 심한 조증을 나타내기도 합니다.
가을과 겨울은 해가 짧아 생체시계 균형을 깨트리고 리듬에 변화를 일으키며, 다른 계절에 비해 햇빛 노출이 적어지면서 비타민과 멜라토닌 합성이 줄어듭니다. 이는 멜라토닌 농도 변화와 세로토닌 저하로 이어져 우울감을 유발합니다.
계절성 우울증 SAD 예방법
1. 자연광을 많이 받기: 낮에 30분 산책 등 실외 활동을 하거나, 밝은 곳에서 시간을 보내거나 침대를 창가쪽으로 이동해 햇빛에 노출 등 자연광을 최대한 받는 것이 중요합니다. 또한 햇빛을 쬐면 체내에 비타민D가 생성되고 뇌 속의 세로토닌 분비를 활성화하는데 효과적입니다.
2. 생활 패턴 유지: 규칙적인 생활 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.
3. 운동: 꾸준한 운동은 스트레스를 해소하고 신진대사를 높이며 신체 활력을 찾아주며 심리적 안정감을 주고 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 사회적 지원: 가족이나 친구들과의 소통을 유지하고 사회적으로 활발히 활동하는 것도 중요합니다.
그 외 충분한 수분과 고른 영양 섭취, 비타민제 복용, 반신욕이나 족욕 등도 신진대사를 높입니다. 또한 가족간 서로를 배려하고 따뜻한 말 한마디와 술, 담배, 약물 오용 등은 하지 않는게 계절성 우울증을 예방하는데 효과적입니다.
계절성 우울증 SAD 치료법
계절성 우울증 치료에 있어서는 항우울제와 멜라토닌 같은 약물 치료와 정신 치료가 적용되고 있다. 드물게 매일 일정한 기간 동안 강한 광선에 노출시키는 광선 요법도 사용합니다. 또한 블루베리, 체리, 사과 등 항산화 성분을 함유한, 당도가 있는 과일도 치료에 도움이 됩니다.
계절성 우울증은 사람들이 봄을 탄다, 가을을 탄다 등 계절마다 오는 일시적 기분 저하로 단순하게 생각 할 수 도 있지만, 자신도 모르게 일상과 정신이 우울증에 잠식되어 죽음을 생각할 정도로 악화 될 수도 있는 증상이기에 사람들과 소통하고 긍정적인 마인드를 갖는 것이 매우 중요하다 할 것입니다.