생활습관병 종류와 원인 10가지와 극복 방법!!!

개인의 생활 방식과 밀접한 관련이 있는 생활습관병이라는 거 아시나요? 생활습관병은 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생하며 특히 서구화된 식습관, 운동 부족, 과식, 흡연, 음주, 약물 남용, 스마트폰 사용 등으로 인한 좌식 생활 등 생활 습관이 주요 원인으로 지목되고 있어요. 과거에는 거의 없었던 생활 환경으로 인해 발생하는 현대인의 병이라고 보시면 될 거 같습니다.

생활습관병

 

 

생활습관병이란 운동 부족, 과식, 과음, 흡연 등 건강하지 않은 생활습관으로 인해 발병하는 질병으로 전 세계적으로 전체 사망의 60% 이상을 차지할 정도로 중요한 질병을 말해요. 대표적인 생활습관병에는 고혈압, 당뇨병, 비만, 심혈관 질환, 암 등이 있어요.

 

생활습관병 종류와 원인

1. 심혈관 질환 (심장병, 뇌졸중 등) : 심장질환과 혈관질환을 포함하는 매우 광범위한 질환을 말해요.
원인 : 고혈압, 고지혈증, 비만, 흡연, 운동 부족, 스트레스, 폐경, 유전적 요인 등
증상 : 흉통, 호흡 곤란, 어지러움, 심장 두근거림 등

2. 2형 당뇨병 : 신체가 인슐린을 생성하거나 효과적으로 사용하는 능력이 떨어질 때 발생하는 복잡한 만성질환으로 인슐린 및 혈당 수치를 조절 할 수 없어 생기는 병이랍니다.
원인 : 비만, 운동 부족, 고열량, 고지방, 고칼로리 식단, 스트레스 등
증상 : 잦은 갈증, 잦은 배뇨, 피로감, 시력 저하 등

3. 암 : 세포의 유전자에 변화가 일어나면 비정상적으로 세포가 변하여 불완전하게 성숙하고 과다하게 증식하게 되는데 이를 암이라고 합니다.
원인 : 흡연, 음주, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 유전인자, 방사선 노출, 환경 오염, 약물, 바이러스 감염 등
증상 : 초기에는 증상이 없다가 진행될수록 통증, 체중 감소, 피로감 등

 

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4. 고혈압 : 혈압이 지속적으로 정상보다 높은 경우로 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나, 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.
원인 : 과도한 염분 섭취, 비만, 스트레스, 흡연, 과도한 알콜, 나트륨 과다 섭취, 좌식 습관 등
증상 : 두통, 어지러움, 가슴 통증, 호흡 곤란 등

5. 고지혈증 : 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 그 결과 심혈관계질환을 일으키는 상태를 말해요.
원인 : 비만, 지방 섭취 과다, 운동 부족, 유전적 요인, 콜레스테롤 많은 식습관, 잦은 음주 등
증상 : 증상이 없는 경우가 많지만, 동맥경화 진행 시 흉통, 호흡 곤란 등

 

 

6. 비만 : 체내에 과다하게 많은 양의 체지방이 쌓인 상태를 말해요.
원인 : 불규칙한 식습관, 운동 부족, 유전적 요인, 내분비 계통 질환, 정신적 요인 및 약물 등
증상 : 관절 통증, 피로감, 수면 장애, 우울증 등

7. 골다공증 : 뼈의 주성분인 칼슘이 급격히 빠져나와 정상적인 뼈에 비하여 골밀도가 낮아져 ‘구멍이 많이 난 뼈’를 말합니다.
원인 : 칼슘 섭취 부족, 운동 부족, 흡연, 음주, 폐경, 노화,약 등
증상 : 골절 위험 증가, 등 통증, 키 감소 등

 

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8. 치매 : 기억력, 사고력, 판단력 및 학습 능력 등 정신 기능이 서서히 쇠퇴하는 장애를 말합니다.
원인 : 퇴행성 뇌질환, 뇌혈관 질환, 대사성 질환, 내분비 질환, 감염성 질환 뇌수두증, 뇌종양, 운동 부족, 스트레스, 우울증 등
증상 : 기억력 저하, 집중력 감소, 언어 장애, 성격 변화 등

9. 천식 : 폐 속에 있는 기관지가 아주 예민해진 상태로 숨이 차고 가랑가랑하는 숨소리가 들리면서 기침을 심하게 하는 증상을 말해요.
원인 : 대기 오염, 흡연, 알레르기, 집먼지 진드기, 꽃가루, 동물 털이나 비듬, 식품, 약물 등
증상 : 기침, 가슴 답답함, 호흡 곤란, 천명음 등

10. 우울증 : 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신, 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말합니다.
원인 : 스트레스, 운동 부족, 불규칙한 수면, 유전, 약물 부작용, 고통스러운 사건, 호르몬 변화 등
증상 : 우울감, 불안감, 집중력 저하, 수면 장애 등

생활습관병을 예방하는 효과적인 방법

 

 

1. 올바른 식생활 : 균형 잡힌 식단, 과식 및 고지방, 고당분 등의 식품 섭취 줄이며 충분한 채소와 과일 섭취해요.

2. 규칙적인 운동 : 하루에 최소 30분, 일주일에 150분 이상의 중등도 운동을 실천하며 걷기, 조깅, 수영 등 다양한 운동을 하는 것이 좋아요.

3. 스트레스 관리 : 규칙적인 수면과 명상, 요가 등 스트레스 해소 및 가족, 친구들과 소통하고 사회적 관계 유지하는 것이 도움이 됩니다.

4. 금연 및 절주

5. 정기적인 건강검진 : 연 1회 이상 건강검진 받고 검진 결과를 토대로 생활습관을 개선하는게 필요해요.

오랫동안 몸에 배인 생활습관은 바꾸기도 어렵지만 잘못된 생활습관이 건강에 독이 된다는 것 명심하시고 생활습관병의 원인과 증상으로 알았으니 더욱 예방에 신경을 써야 할 때입니다. 늦었다고 말할 때가 늦은 것이 아님을. .